Автор: Многие женщины ставят перед собой цель сбросить 2, 3 или 5 кг за неделю. Они пытаются достичь ее с помощью диет. Диетолог Летисия Каррера утверждает, что для сбрасывания нескольких килограммов садиться на жесткую диету не обязательно. Для этого достаточно просто изменить свой рацион.
Специалисты не советует полностью отказываться от хлеба, а также пытаться заменить его рисовыми или кукурузными хлебцами. Она рекомендует есть хлеб с низким содержанием сахара и хорошим составом на завтрак. На ужин следует есть только белок.
Отказываться от кофе также не нужно. Просто прекратите добавлять в него сахар и сливки. Можно использовать обезжиренное молоко или подсластитель. Три чашки напитка с подсластителем на вашем весе никак не скажутся. Фруктовые соки лучше не употреблять из-за их высокой калорийности.
За 30 минут до приема пищи Каррера рекомендует выпить два стакана воды. Запивать еду водой сразу не следует. Необходимо подождать хотя бы один час. Старайтесь пить воду небольшими глотками. Диетолог советует включить в рацион оливковое масло, бобовые и клетчатку. Они богаты питательными веществами. Если организм испытывает дефицит питательных веществ, то метаболизм начинает замедляться.
