Автор: В контроле веса решающее значение имеет питание. Как показывает практика, довольно часто одного создания дефицита калорий для сбрасывания веса оказывается недостаточно. В таких случаях диетологи рекомендуют включить в рацион продукты, которые помогают похудеть.
Авокадо
Авокадо обладает богатым питательным профилем. Он является источником полезных жиров и клетчатки, которые обеспечивают чувство сытости. В кишечнике пищевые волокна этого тропического фрукта ферментируются, что приводит к образованию короткоцепочечных жирных кислот. Они создают для полезных бактерий здоровую среду в кишечнике.
Семена чиа
В семенах чиа содержится клетчатка. Попадая в желудок, она начинает впитывать воду и расширяться, что приводит к возникновению чувства сытости. Кроме этого, в семенах содержатся омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровый метаболизм.
Лосось
Жирная рыба считается одним из лучших продуктов для похудения. В ней содержатся полезные жиры и белок. В трех унциях лосося 17 г белка при калорийности 177 ккал.
Яйца
В яйцах много белка и других питательных веществ, которые обеспечивают продолжительное чувство сытости. Кроме этого, они являются источником холина, витамина D, витаминов группы B, фолиевой кислоты и йода. Употребление яиц приводит к уменьшению жировой массы и улучшению синтеза мышечного белка.
Бобовые и фасоль
В бобовых и фасоли содержатся растительный белок и клетчатка. Они относятся к продуктам с низким гликемическим индексом. Проще говоря, бобовые и фасоль перевариваются медленно. Резких скачков сахара они не вызывают.
