Автор: Вторым мозгом кишечник называют совсем не зря. Наше самочувствие и здоровье прямо зависят от его состояния. Как бы это удивительно не звучало, но для улучшения состояния кишечника нужно просто включить в свой рацион определенные продукты. Этого будет вполне достаточно.
Бобовые
Консервированная фасоль, нут и черная фасоль богаты растворимой клетчаткой и растительным белком. Клетчатка действует в качестве пребиотика. Она питает полезные кишечные бактерии, делая микробиом более здоровым.
Репчатый лук
В луке содержатся пребиотические волокна фруктоолигосахариды. Они стимулируют рост полезных лактобактерий и бифидобактерий, которые делают микробиом кишечника сбалансированным.
Чеснок
Чеснок полезен для здоровья кишечника не меньше лука. Он является источником пребиотических волокон инулина и ФОС, которые питают полезные кишечные бактерии.
Овсянка
Овсяная каша характеризуется высоким содержанием бета-глюкана. В кишечнике этот тип растворимой клетчатки преобразуется в гелеобразное вещество, которое замедляет пищеварение. Благодаря этому питательные вещества усваиваются гораздо лучше.
Орехи
В орехах много белка и клетчатки. Арахис и фисташки способствуют увеличению количества полезных бактерий и улучшению здоровья кишечника.
