Автор: Забота о здоровье сердечно-сосудистой системы не требует много времени. Она начинается с суточного рациона. Включение в него полезных продуктов может помочь работе сердца. Издание ElevateMindHQ опубликовало в TikTok материал, посвященный таким продуктам.
Гранат
Гранат является источником полифенолов и антоцианов. Эти антиоксиданты способствуют улучшению здоровья сердца. Они снижают уровень холестерина и артериального давления, а также замедляют образование в артериях бляшек.
Чеснок
Чеснок является источником витаминов C и B6, селена и марганца. Кроме этого, в нем содержится алицин. Этот антиоксидант снижает холестерин и артериальное давление.
Семена чиа
В семенах чиа много жирных кислот Омега-3, клетчатки и антиоксидантов. Совсем не случайно диетологи называют их суперпродуктом. Употребление семян чиа позволяет поддерживать здоровье сердца и контролировать уровень холестерина.
Грецкие орехи
В орехах много полезных для сердца жиров, которые снижают артериальное давление и поддерживают здоровый уровень холестерина. Кроме этого, грецкие орехи являются источником альфа-линоленовой кислоты, которая способствует снижению воспалительного маркера С-реактивного белка.
Авокадо
Авокадо является источником полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Кроме этого, в нем содержатся мононенасыщенные жиры, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Для снижения риска развития заболеваний сердца достаточно заменить авокадо половину дневной порции обработанного мяса, сыра, йогурта, сливочного масла или маргарина.
