Автор: Для сохранения здоровья сердца необходимо держать под контролем не только артериальное давление, но и холестерин. Это объясняется тем, что высокий уровень холестерина может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Самым простым способом контроля уровня холестерина является регулярное употребление продуктов, которые способствуют его снижению.
Авокадо
В авокадо содержатся ненасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, которые жизненно необходимы сердечно-сосудистой системе. Этот фрукт регулирует баланс хорошего и плохого холестерина.
Оливки и оливковое масло
Реже всего сердечно-сосудистыми заболеваниями болеют жители регионов, в которых оливковое масло и оливки входят в суточный рацион. На протяжении двух часов после их употребления уровень холестерина удерживается на приемлемом уровне.
Лосось
Лосось и другую жирную рыбу необходимо есть хотя бы дважды в неделю. В ней содержатся мононенасыщенные жиры, регулирующие уровень холестерина, а также жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они содействуют снижению уровня плохого холестерина.
Лук
Лук является источником антиоксиданта флавоноида, который препятствует накоплению холестерина в артериях в виде бляшек. К слову, аналогичными свойствами обладает чеснок.
Овсянка
Уровень вредного холестерина в крови прямо зависит от количества клетчатки в суточном рационе. В овсянке содержатся полезные пищевые волокна, которые связывают холестерин прямо в желудке. Важно, чтобы овсяная каша была приготовлена из цельных зерен. Только в этом случае она будет полезной.
