Автор: Серцеві захворювання є найпоширенішою причиною передчасної смерті. Між тим здоров’я серця багато в чому залежить від харчування. Медики назвали чотири дієтичні правила, які дозволяють зробити серце більш захищеним.
Цільнозернові продукти
Цільнозернові продукти багаті на клітковину, яка підтримує здоров’я серця і допомагає контролювати кров’яний тиск. Спробуйте включити до раціону у якості експеримента ячмінь або кіноа.
Овочі та фрукти
Намагайтеся знизити споживання висококалорійних страв на кшталт сиру, м’яса та закусок за рахунок збільшення частки овочів та фруктів у добовому раціоні.
Скорочення споживання шкідливих жирів
Високий рівень поганого холестерину може призвести до розвитку ішемічної хвороби серця або атеросклерозу. В результаті ризик інсульту та інфаркту суттєво зросте. Намагайтеся знизити споживання жирної їжі до мінімуму.
Розмір порцій
Кількість їжі у тарілці має вирішальне значення для здоров’я серця. Для контролю за розміром порцій дієтологи рекомендують використовувати невеликі тарілки.
