Автор: У 40 років більшість людей мають вільний час на догляд за собою. Обмін речовин починає уповільнюватися, що потребує внесення змін до раціону. Експерти назвали п’ять простих правил, які допомагають продовжити молодість.
Вживання молока
Завдяки кальцію та вітамінам молоко ідеально підходить для профілактики остеопорозу. Крім цього, воно знижує запалення. З віком вироблення лактази, що відповідає за розщеплення молочного цукру, знижується. Тому після 40 років краще вибирати знежирене молоко.
Відмова від перекусів
Після 40 років від перекусів краще відмовитися. Часті перекуси протягом дня можуть призвести до розвитку цукрового діабету та набору зайвої ваги.
Пробіотики
Щоб уникнути запальних процесів у кишечнику, дієтологи рекомендують людям віком 40+ включити до раціону натуральний йогурт або приймати пробіотики в таблетках.
Середземноморська дієта
Дотримуватись меню мешканців південних регіонів необов’язково. Достатньо замінити червоне м’ясо курячою грудкою або рибою, сонячну олію оливковою і частіше вживати бобові, насіння, горіхи та продукти з високим вмістом поліфенолів.
Кава
Незважаючи на шкідливість кави, відмовлятися від її вживання після 40 років не варто. У помірній кількості кофеїн знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Крім того, він підвищує працездатність.
