Автор: При высоком уровне холестерина риск сердечного приступа и сердечных заболеваний увеличивается. Улучшить показатели можно с помощью лекарств, однако здоровый образ жизни также немаловажен. Специалисты из клиники Мейо назвали пять полезных привычек, которые помогают снизить уровень холестерина.
Полезная еда
Для снижения уровня холестерина следует сократить потребление насыщенных жиров (красное мясо и жирные молочные продукты) и трансжиров (маргарин, магазинные пирожные, крекеры и печенье). Кроме этого, медики рекомендуют включить в рацион растворимую клетчатку (фрукты, брюссельская капуста, фасоль и овсянка) и омега-3 (сельдь, скумбрия, лосось, семена льна и грецкие орехи).
Физическая активность
Регулярная физическая активность (пять раз в неделю по 30 минут) способствует повышению уровня «хорошего» холестерина.
Отказ от курения
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается спустя год после отказа от курения. Это объясняется повышением уровня ЛПВП-холестерина.
Контроль веса
Лишние килограммы способствуют повышению уровня холестерина. Вес прямо зависит от физической активности и рациона.
Сокращение употребления алкоголя
Алкогольные напитки следует употреблять умеренно. Злоупотребление спиртным может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем вроде высокого артериального давления, инсульта и сердечной недостаточности.
