Автор: Согласно данным ВОЗ от повышенного артериального давления страдают 1,13 млрд человек в всем мире. Артериальная гипертензия увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Медики утверждают, что правильное питание способствует снижению давления.
Людям с высоким артериальным давлением необходимо привить себе полезные пищевые привычки:
- Отказ от соли с целью снижения потребления натрия.
- Отказ от переработанных продуктов.
- Ограничение потребления натрия на уровне 2300 мг в сутки.
- Включение в рацион продуктов, которые богаты калием (бобы, шпинат, бананы и др.).
- Включение в рацион цельнозерновых продуктов.
Натрий является врагом гипертоников №1. Он удерживает в организме воду, что приводит к увеличению нагрузки на сердце и кровеносные сосуды. В результате артериальное давление повышается. Калий расширяет стенки кровеносных сосудов, что приводит к снижению давления.
Определенные продукты способны снижать давление. К ним относятся
- Яйца.
- Коричневый рис.
- Киноа.
- Куриная грудка.
- Жирная рыба.
- Йогурт.
- Брокколи.
- Ягоды.
Эти продукты должны быть в рационе каждого гипертоника. Здоровым людям также будет нелишним включить их в рацион в профилактических целях.
