Автор: Фахівці у сфері харчування стверджують, що вікові зміни, що відбуваються в організмі, вимагають особливого раціону. Після досягнення 50-річного віку до нього необхідно включити джерела клітковини, омега-3, пробіотиків, магнію, кальцію та вітаміну D.
Клітковина
Багаті клітковиною продукти запобігають розвитку ожиріння. Крім того, вони підтримують здоров’я кишкової мікрофлори.
Омега-3
Жирні кислоти омега-3 корисні для здоров’я мозку та очей. Вони покращують стан шкіри та волосся. Крім цього, омега-3 знижують запалення, попереджають депресію та покращують кровообіг.
Пробіотики
Продукти з пробіотиками зміцнюють імунітет, запобігають розвитку захворювань ясен та знижують рівень холестерину. Пробіотики містяться в квашеній капусті, кімчі, йогурті та кефірі.
Магній
Багаті магнієм продукти підтримують нервові функції, м’язи, здоров’я імунної системи та стабільний серцевий ритм. Вони знижують ризик інсульту, вирівнюють артеріальний тиск та регулюють рівень цукру.
Кальцій
З віком щільність кісток починає знижуватися інтенсивніше. Близько 1/3 жінок віком 50+ стають жертвами переломів. Сочевиця, квасоля, листові овочі та молочні продукти підтримують кісткову масу.
Вітамін D
Результати досліджень свідчать про те, що ризик випадкової смерті у людей з низьким рівнем вітаміну D у два рази вищий. Він міститься в морепродуктах, сирі, вершковому маслі, грибах та яйцях.
