Автор: Специалисты в сфере питания утверждают, что происходящие в организме возрастные изменения требуют особого рациона. После достижения 50-летнего возраста в него необходимо включить источники клетчатки, омега-3, пробиотиков, магния, кальция и витамина D.
Клетчатка
Богатые клетчаткой продукты предупреждают развитие ожирения. Кроме этого, они поддерживают здоровье кишечной микрофлоры.
Омега-3
Жирные кислоты омега-3 полезны для здоровья мозга и глаз. Они улучшают состояние кожи и волос. Кроме этого, омега-3 снижают воспаление, предупреждают депрессию и улучшают кровообращение.
Пробиотики
Продукты с пробиотиками укрепляют иммунитет, предупреждают развитие заболеваний десен и снижают уровень холестерина. Пробиотики содержатся в квашеной капусте, кимчи, йогурте и кефире.
Магний
Богатые магнием продукты поддерживают нервные функции, мышцы, здоровье иммунной системы и стабильный сердечный ритм. Они снижают риск инсульта, выравнивают артериальное давление и регулируют уровень сахара.
Кальций
С возрастом плотность костей начинает снижаться более интенсивно. Около 1/3 женщин в возрасте 50+ становятся жертвами переломов. Чечевица, фасоль, листовые овощи и молочные продукты поддерживают костную массу.
Витамин D
Результаты исследований свидетельствуют о том, что риск случайной смерти у людей с низким уровнем витамина D в два раза выше. Он содержится в морепродуктах, сыре, сливочном масле, грибах и яйцах.
