Автор: Повышенный уровень холестерина может привести к образованию в кровеносных сосудах бляшек. Для его снижения вовсе необязательно начинать прием лекарств. Это можно сделать натуральными способами.
Употребление растительных стиролов
Продукты с растительными стиролами сокращают поглощение холестерина. Кроме этого, они способствуют выводу «плохого» холестерина из организма. Стиролы содержатся в бобовых, фруктах, овощах и зерновых.
Ограничение употребление алкоголя
Медики не рекомендуют мужчинам употреблять более трех единиц алкоголя в день. Женщинам следует ограничиться двумя единицами. Под одной единицей следует поинимать 10% чистого алкоголя, 200 мл крепкого пива или небольшой бокал вина.
Омега-3
Непосредственно на уровень холестерина жирные кислоты омега-3 не влияют. Они делают кровеносные сосуды более эластичными. Кроме этого, омега-3 снижают артериальное давление. Источниками жирных кислот являются сельдь, скумбрия, оливковое масло, грецкие орехи и др.
Клетчатка
Растворимая клетчатка уменьшает поглощение холестерина. Она содержится в овсе, бобах, яблоках, грушах, баклажанах и капусте.
Сокращение потребления насыщенных жиров
Насыщенные жиры содержатся в молочных продуктах и красном мясе. Сокращение их потребления приводит к снижению уровня «плохого» холестерина.
