Автор: Высокий уровень холестерина может привести к образованию бляшек в артериях и сосудах. Существуют как минимум пять натуральных способов их очистки от опасных отложений.
Сокращение потребления насыщенных жиров
Основными источниками насыщенных жиров являются жирные молочные продукты и красное мясо. Сокращение их потребления приводит к снижению уровня «плохого» холестерина, который может стать причиной развития атеросклероза.
Употребление продуктов с омега-3
Жирные кислоты омега-3 способствуют снижению уровня холестерина. Они делают сосуды более эластичными. Кроме этого, омега-3 способствуют снижению артериального давления. Жирными кислотами богата скумбрия, сельдь, оливковое масло и грецкие орехи.
Отказ от трансжиров
Частично гидрогенизированное растительное масло или трасжиры содержатся в маргарине, низкокачественной молочной продукции, кондитерских изделиях и выпечке. Они способствуют повышению уровня холестерина.
Ограничение потребления алкоголя
Мужчины не должны выпивать ежедневно более 3-4 единиц алкоголя. Женщинам можно не больше 2 единиц. Под единицей следует понимать 10 г чистого алкоголя, 200 мл крепкого пива или бокал вина.
Употребление растительной клетчатки
Источниками растительной клетчатки являются капуста, груши, яблоки, бобы, овес и баклажаны. Она снижает поглощение холестерина.
